2021年12月02日のトレーニング

今日は早朝からお客様の納品済みパンフレットの版の修正作業。
一段落して可否連絡待ちでちょっと筋トレブレイクに。
軽くいつものストレッチを終えて
スケジュールはスクワットからスタートなんだけど。。。
ベンチプレスからスタート。
ウェイトは55kgで。
今はこれでも大変なんです。
今年3月にインクラインベンチプレス　ウェイト60kgフィニッシュでラックのフックを飛び越えてエビぞり状態に！！！
その時、無理やりにエクステンション状態で戻してきてなんとか無事に事なきを得ましたが・・・・
それから日が経つにつれ左肩周りに激痛が・・・
コロナ禍で病院にも行けず・・・
1週間後にはシャフトだけでもプレスできない状態に。
30kgから40kgで試しては「無理」って繰り返し・・・
この痛みがつい最近まで続いて、正確には今も痛いです。
ダンベルサイドレイズも怪我前は12.5kgでやってましたが、今は7.5kgでなんとかって感じです。
もちろんサイドレイズ自体ができない時期が相当続きました。
左肩に負荷が掛けれないって結構できない種目だらけになります。(笑)
でも相当和らいできたのでリスタートしたところです。
なんとかって感じです。
GronGのバーベルスタンドの弱みですね。
フックの後バーがもう少し高ければが・・・・、フックの前バーはもう少し低ければ・・・・
パワーラックや業務用のベンチラックではあり得ない事故。
このあたりがつらいところ。
今はフィニッシュはセーフティーバーに置いてます。
事故防止。廉価版ならそれなりに工夫すればいいことと勉強になりました。
みなさん、怪我だけは注意しましょうね。
やったら、なかなか治りません。
ベンチプレス　55kg　12×3セット

今日は筋トレ日なんでこの後デッドリフト、スクワット、おまけのシュラッグと続けないといけないが
脚、膝がだるい。
様子見してダメだと思ったら明日に続きをやってもいいと思っている。
自問自答が筋トレのひとつのテクニックと思っています。