BIG3メインで

コロナ禍で自宅で筋トレに移行して既に1年半以上になる。
自宅筋トレにもメリット・デメリットあり。
ジムでしっかりしたパワーラックや重量固定のダンベルで体験値があると結構メンタル面でやばいな。

コロナ禍の前はほぼ毎日夜にジムで3時間程度は筋トレしていました。
生きがいでも趣味でもなく、入れ込んでいるわけでもなく。
当たり前の日課として。
それがこの新型コロナ感染症のパンデミックとやらでクラッシュ！
自宅でやらないといけない状況に追い込まれました。
みんな同じでしょうが。
オンラインで器材を最低限ゲットして。
しかししかしです。
孤独に筋トレをしたことがない自分はモチベーションの維持が大問題。

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おかげ様で運よくコロナ感染者には現時点まではなってないが・・・
うん～～？　体調が？？？　っていう時は数回あり、慣れない自宅筋トレで怪我もあり、とどめはファイザーワクチン接種の副反応が結構キツカッタ。。。
あえて筋トレを意識的に全くしない時期もあり、怪我で出来ない時もあり、気がつけばとんでもなくジム通いの時とは比べようもないトレーニング頻度になってしまいました。
こりゃあダメってことでスケジュールの見直しをしました。
つい最近ですけどね。
どうせジムでの筋トレ並みに頻度あげられないなら・・・

BIG3のみでいこう！

• スクワット
• デッドリフト
• ベンチプレス

時間も限られてるし、モチベーションもさほど上がらない状況ならこのBIG3でいこう！っと決断。
中3日でこれを実行。
12×3セットで3種目。
中3日の中日でベンチプレス1種目は追加実行。
したがってベンチプレスは１日置きに。
残りの日は頭ではオフ日。このオフ日はEZバーでカール＆エクステンション、ダンベルでサイドレイズ＆アーノルド、チューブでシーテッドロー、腹筋ローラー、気が向いたらベンチ台でドラゴンフラッグ、その他ぼちぼち。
こんなスケジュールで宅トレを乗り切ろうって思ってます。
ジムの筋トレ時みたいに極限までやらないと決めました。
軽いメンタルで乗り切り継続を第一テーマに。